睡不好竟和你晒不晒太阳有关，一文带你了解其中原由！

原标题：睡不好竟和你晒不晒太阳有关，好竟和晒一文带你了解其中原由 ！不晒 一天里三分之一的太阳时间我们都用来睡觉，好的有关由安稳觉能让人精神百倍 ，做事更有劲，文带但是中原睡眠不好的人则相反，那究竟怎么样才能睡好觉呢？ 睡眠不好的好竟和晒人，做什么事情都没精神。不晒 为了改善睡眠障碍，太阳很多人苦求助眠之法，有关由殊不知，文带最简单有效的中原助眠法竟是免费的。 爱晒太阳的好竟和晒人睡眠好 “晒太阳能助眠”，这是不晒业内公认的助眠技巧。 2002年发表在《柳叶刀》的太阳一项研究显示，光照会增加大脑内血清素的周转率 。 而血清素是人体内产生的一种神经传递物质，它会带来愉悦感和幸福感，让人感到快乐。 在白天 ，充足的血清素能让我们精神饱满地投入工作学习；在夜间，血清素则会在酶的作用下转化成有助睡眠的褪黑素。 这意味着，如果我们白天没有晒够太阳 ，造成血清素分泌不足、褪黑素转化不够
，就会出现白天睡不醒、晚上睡不着的情况。 所以 ，如果您也有睡眠障碍 ，不妨思考一下，自己平时是不是太阳晒得太少了！ 夏晒太阳好处多 晒太阳能够益气温阳，因此，大多数人更喜欢在秋冬季节晒太阳
。 其实 ，入夏之后晒太阳，对健康也很有好处。 中医认为，“春夏养阳”、“长夏胜冬” 。 夏季是自然界阳气最旺盛的时候，一些在冬季容易发生或加重的疾病，如能够好好利用此时的日光补益阳气，可达到防治冬季易发疾病的目的 。 尤其是对于表现为舌胖或有齿痕、舌苔厚腻的阳虚或湿重人群，经常晒一晒太阳，体质往往会有明显改善！ 三类人最适合夏季晒太阳 01 脾阳虚 表现
：便常溏泄不成形
，偶吃凉物，便腹泻不止。脐周常隐隐作痛
，喜温喜按，喜吃温热食物 。 这类人群的舌头颜色往往很淡，舌体胖大 ，边有齿痕。 02 肾阳虚 表现 ：昏昏欲睡 ，精神不济，记忆力下降，常伴有腰痛怕冷，小腿发凉 ，甚至浮肿，膝关节积液等问题。 还有的人表现为五更泄泻 、阳痿
 、前列腺增生、小便淋漓不尽、虚胖等等 。 这类人群舌头胖大有齿痕 ，颜色淡白。 03 心阳虚 表现：心中动悸，面唇青紫
，舌体胖大
，边有齿痕，青紫水滑 。常常胸口隐隐作痛 ，怕冷，半夜咳嗽、憋气、无法平卧。有的人甚至腿肿
，动则头晕，阵阵欲扑地 。 此类人群常有焦虑、抑郁、恐惧 、悲观、忧愁等负面情绪 ，多与阳气亏虚不能养神有关
。 用好太阳这味“药”
 ！ 晒太阳有益健康，但怎么晒也是有讲究的
！ 什么时间晒太阳最合适？ 夏季晒太阳要避免暴晒，以防止皮肤晒伤
。 一般来说，上午10点前及下午4点后都是比较适宜的晒太阳时间 。 其中，小孩、老人、体虚的人可以着重选择上午9点~10点这段时间，补益的效果往往更好。 每次晒太阳多长时间合适？ 可先晒20~30分钟 ，看情况加到1小时，了解自己的耐受程度。 尽量露出四肢，使皮肤直接与太阳光接触。 01 关键部位做好防晒 日常防晒和每天晒晒太阳并不冲突 。 一般来说
，我们面部的皮肤比较薄，尤其是眼睑部位
，需要重点防护。 因此
，在晒太阳时，最好不要直接暴晒头部，可以用帽子遮挡头部。 但四肢部位的皮肤厚度适当，应酌情裸露 。 02 做好晒后护理 饭后不宜马上晒太阳 ，建议休息半小时再晒，晒太阳过程中需及时补充水分 。 晒太阳之后毛孔打开，最好在荫凉处及时把汗湿的衣服换下来  ，不可直接吹空调、喝冷饮 。 孕期身体情况比较特殊，建议不要晒太阳以免扰动气血。 03 适当补充营养 平时多吃新鲜 ，蔬菜水果
，适量吃点脂肪，以保证皮肤足够的弹性，增强皮肤抗皱活力。 维生素C和维生素B12能阻止和减弱对紫外线的敏感 ，并促进黑色素的消除，且恢复皮肤弹性。返回搜狐 ，查看更多 责任编辑：